Bagaimana asupan nutrisi saat berbuka puasa selama bulan ramadhan? Biasanya, orang akan lebih berfokus pada konsumsi karbohidrat dan protein. Kalau soal kebutuhan akan serat?

Serat tentu sangat penting untuk pencernaan. Selain itu, serat juga berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Terkandung beragam manfaat yang dapat menurunkan resiko penyakit dari jantung hinga stroke. Selain itu, makanan berserat juga dapat membuatmu kenyang lebih lama jika disantap saat berbuka puasa lho!

Memang apa saja makanan yang banyak mengandung serat? Umumnya, serat juga banyak terdapat dalam buah-buahan. Simak daftar buah kaya serat yang berikut ini dulu yuk.

Buah Kaya Serat Sebagai Menu Sehat Berbuka Puasa
1. Apel

Sumber image : www.kampustani.com

Apel mendapat predikat sebagai salah satu buah dengan kandungan serat paling tinggi. Selain serat, buah apel juga mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, serta vitamin C. Tidak heran jika ada ungkapan yang mengatakan, “An apple a day keeps the doctor away”.

Buah apel bisa menghindarkanmu dari penyakit diabetes dan kanker. Apel juga bisa menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badanmu lho! Bagaimana? Buah apel sangat cocok sebagai menu sehat ketika berbuka puasa kamu bukan?

2. Pisang

Sumber image : onpricei.com

Pisang mengandung banyak kandungan yang bagus untuk tubuh. Buah ini mengandung vitamin A, vitamin B, dan vitamin B6. Dibandingkan dengan buah apel, pisang memberikan energi yang jauh lebih tinggi, yaitu sekitar 136 kalori per 100 gram. Tidak hanya itu, pisang juga kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, zat besi, fosfor, dan kalsium.

Manfaatnya? Pisang berguna untuk membantu kerja otot, dan menghilangkan rasa lelah. Serat dalam buah pisang juga cukup tinggi. Pisang juga dapat menjadi alternatif menu berbuka bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit maag.

3. Alpukat

Sumber image : www.harrisfarm.com.au

Alpukat memiliki kandungan protein yang baik, karena juga mengandung serat, protein alpukat mudah dicerna tubuh, tidak seperti daging. Buah alpukat dapat memberikan jenis lemak baik yang dapat meningkatkan kadar HDL/Kolesterol baik yang mampu menangkal radikal bebas. Alpukat juga efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain kandungan di atas, di dalam alpukat juga banyak terdapat nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin E, karotenoid, selenium, seng, pitosterol dan omega-3 yang dapat mencegah osteoarthritis dan rematik. Tambahkan alpukat ke dalam menu sehat sahurmu mulai sekarang ya.

4. Pir

Sumber image : www.kurivo-online.cz

Buah pir mengandung serat, vitamin, dan air yang cukup tinggi. Sehingga dapat membantumu mencegah konstipasi atau susah buang air besar saat puasa. Selain itu, pir juga berguna untuk menyehatkan pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar cairan tubuh, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kemampuan kognitif, dan mencegah kanker.

5. Tomat

Sumber image : www.foodnetwork.com

Sering diperdebatkan masuk dalam kelompok buah atau sayur, kali ini tomat dimasukkan ke dalam daftar buah kaya serat. Selain serat, tomat juga mengandung antioksidan Likopen, Vitamin C, Potasium/Kalium, Folat dan Vitamin K. Jika kamu mengonsumsinya secara rutin di waktu berbuka puasa, tomat akan membuat kulitmu halus dan kenyal. Tertarik?

Lalu, bagaimana sih cara terbaik menikmati buah-buahan? Kamu bisa memakannya langsung atau dibuat menjadi jus yang segar sebagai menu sehat saat maupun berbuka puasa ataupun saat bersantap sahur.

Sumber image : www.bhinneka.com

Blender SHARP EM-121-BK memiliki jug (wadah) yang terbuat dari bahan plastik berkualitas baik. Selain itu ia juga dengan daya tampung hingga 1,25 liter, menggunakan mata pisau berbahan stainless steel anti karat yang tajam dan bergerigi, serta dilengkapi dengan 3 pilihan kecepatan yang menjadikannya lebih presisi.

Kerennya Blender dari SHARP, ia hanya mengonsumsi daya sebesar 350watt. Dengan warna hitam yang elegan dan harga yang terjangkau, kamu dapat melengkapi menu sehat saat berbuka puasa dengan jus yang bernutrisi tinggi.